Sumažėjęs lytinis potraukis dažnai siejamas su psichologinėmis problemomis: depresija, nuovargiu, stresu. Tai kartais rodo ne tik poros problemas, bet ir apie sunkias ligas. Šiandien mes jums pasakysime apie vitaminus stiprumui, kurie pakeis jūsų seksualinį gyvenimą į gerąją pusę.
Veiksniai, turintys įtakos potencijai: noras galvoje
Nuovargis yra dažniausia mažo vyrų libido priežastis. Profesiniai pokyčiai, pratęstas tvarkaraštis dažnai nutraukia visus vyrų seksualinius troškimus. Tokiais atvejais pastebime, kad seksualinis potraukis grįžta poilsio laikotarpiais: savaitgaliais, švenčių dienomis.
Vyrų lytiniam potraukiui dažnai įtakos turi ir stresas, nepriklausomai nuo jo kilmės. Ekonominė padėtis, šeimos problemos, sveikatos problemos gali sukelti laikiną seksualinio potraukio sumažėjimą.
Kartais libido priklauso nuo šeimos santykių. Nuolatinis vaiko buvimas, nuolatinis partnerio atsisakymas gali žmogų plikyti, priversti abejoti savo vyriškumu.
Libido problemų sprendimas dažnai vyksta dialoge: poroje, šeimoje, su gydytoju ar psichologu. Nerimo šaltinio nustatymas padeda išspręsti libido problemas.
Medicininės vyrų libido sumažėjimo priežastys
Kartais psichologinio paaiškinimo nėra. Atminkite, kad vyrų libido sumažėjimą taip pat gali sukelti:
- vaistai: antidepresantai, priešvėžiniai vaistai, beta blokatoriai, hormonai ir kt . ;
- ligos: cukrinis diabetas, nutukimas, skydliaukės pažeidimas ir kt . ;
- toksiškos medžiagos: alkoholis, tabakas, narkotikai.
Todėl staigus seksualinio apetito sumažėjimas gali atskleisti nenustatytą ligą. Bet kokiu atveju, jei žemas lytinis potraukis jus vargina, jei tai blogai veikia jūsų kasdienį gyvenimą, kreipkitės į gydytoją.
Pastaba. Kai kurie vyrai vartoja vaistus, kurių šalutinis poveikis yra sumažėjęs lytinis potraukis. Paprastai jie nori nutraukti gydymą, kad atkurtų normalų seksualinį gyvenimą. Jums to nereikia daryti! Geriau pirmiausia išgydyti problemą, dėl kurios buvo paskirtas vaistas, ir tik tada išspręsti libido problemas.
Vitaminai
Vitaminas A
Vitaminas A dalyvauja palaikant žmogaus imuninę sistemą ir lytines funkcijas, visų pirma tai yra vyriškas vitaminas impotencijai. Tai svarbu spermos susidarymui sėklidės viduje. Jis yra dviejų formų: retinolio, gauto iš gyvūnų šaltinių, ir provitamino A arba beta karotino, gauto iš vaisių ir daržovių.
- Rekomenduojama suaugusių vyrų dozė: 900 mcg per parą.
- Rasta paukštienos kepenyse (10 000 mcg 100 g), riebioje žuvyje ir visuose pieno produktuose, ypač svieste. Beta-karotino, augalinės kilmės vitamino A, yra apelsinų vaisiuose ir daržovėse: saldžiosiose bulvėse, moliūguose ir morkose.
B grupės vitaminai
B grupės vitaminai yra didelė vitaminų grupė, kuri yra būtina daugeliui gyvybiškai svarbių žmogaus kūno funkcijų.
B3, arba ypač niaciną, organizmas naudoja lytiniams hormonams sintezuoti. Taigi dėl B3 trūkumo gali sumažėti noro hormono testosterono. Jo yra mielėse, laukiniuose ryžiuose, sėlenose ir migdoluose. Taip pat sintezei reikalingas triptofanas, kurio yra gyvūninės kilmės produktuose, mėsoje, žuvyje ir pieno produktuose.
B5 dalyvauja lytinių hormonų ir neurotransmiterių gamyboje. Kaip ir B6, kuris taip pat naudojamas raudonųjų kraujo kūnelių, serotonino ir dopamino, hormonų, reguliuojančių nuotaiką ir lytinį potraukį, gamybai. B5 ir B6 yra mielėse, veršienos kepenyse, saulėgrąžų sėklose, grybuose, sojos pupelėse, avižiniuose dribsniuose, grikiuose, lęšiuose ir kt.
B9 yra žinomas kaip folio rūgštis. Šis vitaminas, kaip parodyta 2014 m. Tyrime, vaidina esminį vaidmenį azoto oksido metabolizme.
Varpos funkcinę būklę (suglebusią ar erekciją) reguliuoja lygiųjų raumenų tonusas. Azoto oksidas yra priemonė, atsakinga už lygiųjų raumenų ir kraujagyslių atsipalaidavimą, leidžianti kraujui laisvai cirkuliuoti raumenyse. Be to, jis sumažina laisvųjų radikalų sukeltą oksidacinį stresą, o tai pagerina erekcijos sutrikimus. Šio vitamino galite gauti papildais ir tam tikrais maisto produktais, tokiais kaip špinatai, lęšiai, salotos, avokadas ir brokoliai.
B12 yra būtinas nervų sistemos veiklai, susijusiai su seksualiniu susijaudinimu. Be to, B12 trūkumas sukelia anemiją ir didesnį nuovargį, o B12 papildas skatina ištvermę ir atkuria energiją. B12 yra vėžiagyviuose, žuvyje, kepenyse, kiaušiniuose, mėsoje ir pieno produktuose.
Vitamino C
Šis vandenyje tirpus vitaminas, dar vadinamas askorbo rūgštimi, yra būtinas žmogaus organizmo medžiagų apykaitai gerinti.
Be kita ko, jis stimuliuoja imuninę sistemą ir geležies įsisavinimą iš maisto, taip skatindamas raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, o tai padeda padidinti organizmo energiją ir daro askorbo rūgštį geru seksualiniu stimuliatoriumi.
Tai taip pat galingas antioksidantas. Rūkaliai didžiąją dalį askorbo rūgšties suvartoja per maistą, todėl juos reikia papildyti.
- Rekomenduojama dozė suaugusiems vyrams: 500 mg per parą.
- Ypač daug jo yra kiviuose (71 mg), citrusiniuose vaisiuose (citrinos, apelsinai, greipfrutai, mandarinai ir kt. ), Pipiruose, braškėse, brokoliuose, melionuose.
Vitaminas D.
Vitaminas D yra labai svarbus kovojant su žiemos depresija ir padeda išvengti daugelio vėžio rūšių. Tai taip pat padeda nuo libido problemų. Remiantis keliais tyrimais, testosterono kiekis organizme koreliuoja su vitamino D kiekiu. Štai kodėl jis vadinamas noro vitaminu. Tai taip pat skatina spermos judrumą. Todėl vitaminas D yra vyrų potencijos vitaminų karalius.
Vitaminą D organizmas sintetina vasaros mėnesiais, jei žmogus pakankamai laiko praleidžia saulėje. Jei negalite to sau leisti, turite vartoti specialius papildus.
- Rekomenduojama dozė suaugusiems vyrams: 10 000 TV / 15 kg.
- Daugiausia randama žuvų taukuose ir kiaušinio trynyje.
Vitaminas E
Ši riebaluose tirpi medžiaga (tirpi aliejuje) buvo rasta kviečių gemaluose 1922 m. Tai esminis antioksidantas, apsaugantis žmogaus kūno lipidus, ypač ląstelių membraną, nuo oksidacijos dėl laisvųjų radikalų atakos. Tai būtina žmogaus reprodukcinei funkcijai. Vitaminas E taip pat palaiko širdies ir kraujagyslių organų sveikatą, būtiną varpos erekcijos kokybei.
Jis yra įvairių izomerų (alfa-tokoferolio, gama-tokoferolio ir tokotrienolių) pavidalu. Tokotrienoliai turi geriausią antioksidacinį ir priešvėžinį poveikį.
- Rekomenduojama suaugusių vyrų dozė: 15 mg per parą.
- Didelėmis dozėmis randama šiuose maisto produktuose: kviečių gemalai (21 mg / 1 valgomasis šaukštas), migdolai, saulėgrąžų sėklos, pušies riešutai, Brazilijos riešutai, džiovinti pomidorai, sardinės, avokadai.
Vitaminas K
Vitaminas K, kuris yra krešėjimo vitaminas, gali stimuliuoti testosterono gamybą priklausomai nuo dozės. K2 pavidalu tai būtų efektyviausia. Būkite atsargūs, jei vartojate antikoaguliantų, neturėtumėte vartoti vitamino K.
- Rekomenduojama suaugusių vyrų dozė: 120 mikrogramų per dieną.
- Jo yra augaluose ir fermentuotuose maisto produktuose. Papildai yra menakinono arba MK7, stipriausios biologiškai prieinamos formos, pavidalu.
Kalcio
Remiantis 2010 m. Gruodžio mėn. Atliktu tyrimu, kalcis kartu su folatais, vitaminais E ir C gali būti gydomas erekcijos disfunkcijos (ED) atveju. Mokslininkai nustatė, kad visos šios maistinės medžiagos teigiamai veikia kelis kraujagyslių faktorius, todėl gerina erekcijos sutrikimus. Tyrimai taip pat rodo, kad šis vitaminų ir mineralų derinys gali padėti veiksmingiau naudoti įprastus vaistus, naudojamus ED.
Cinkas
Tai dar vienas mineralas, skirtas gydyti įvairias sveikatos problemas, įskaitant padidėjusią spermos gamybą ir vyrų vaisingumą. Gydytojai taip pat siūlo daug cinko turinčių maisto produktų, tokių kaip jautiena, austrės, juodasis šokoladas, vištiena, pupelės ir kt. Žmonėms, turintiems padidėjusią prostatą ir kitus seksualinius sutrikimus.
Boras
Boras yra vienas iš dažniausiai naudojamų mineralų vaistuose ir maisto papilduose. Be kaulų ir raumenų sveikatos gerinimo, jūs taip pat prisidedate prie didesnio testosterono lygio ir geresnės psichinės sveikatos.
Magnio
Jis taip pat žinomas kaip stebuklingas organizmo mineralas, nes jis dalyvauja daugiau nei 300 organizmo procesų - nuo lytinių hormonų iki neurotransmiterių.
Selenas
Vyrams selenas yra svarbus potencijai, nes jis padeda gaminti spermą ir palaiko judrumą. Maždaug 50% žmogaus organizme esančio seleno yra sėklidėse ir sėkliniuose latakuose. Gydytojai sako, kad kiekvieną kartą, kai atsiranda ejakuliacija, selenas prarandamas. Todėl reikia valgyti daug seleno turinčių maisto produktų ir vartoti papildus.
Dienos norma
| Medžiaga | Kasdieninė dozė | Didžiausia dozė | Geriausi maisto šaltiniai |
| Vitaminas A | 3000 TV | 3000-10 000 TV | Oranžiniai, geltoni, raudoni ir žali vaisiai ir daržovės |
| Vitaminas D. | 9-50 metų: 200 TV 51–70 metų: 400 TV > 70 metų: 600 TV osteopenija ar osteoporozė: 1000 TV |
1000 TV | Stiprintas pienas, riebi žuvis |
| Vitaminas E | 22 TV | 200 TV | Kviečių gemalai, augaliniai aliejai, riešutai |
| Vitaminas K | 120 mikrogramų | Žalios lapinės daržovės | |
| Vitamino C | 90 mg Rūkantiems: + 35 mg |
500-2000 mg | Vaisiai ir daržovės, ypač paprikos ir citrusiniai vaisiai |
| Tiaminas (B.vienas) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Sveiki grūdai, rudieji ryžiai, spirituotas maistas, ankštiniai augalai, kiauliena, austrės |
| Riboflavinas (B. 2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Pieno produktai, žalios lapinės daržovės, austrės |
| Niacinas (nikotino rūgštis) | 16 mg | 500-1000 mg | Paukštiena, raudona mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, žemės riešutų sviestas, riešutai |
| Vitaminas B6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, bulvės, spirituoti javai, žemės riešutai, soja |
| Folio | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Žalios lapinės daržovės, ankštiniai augalai, apelsinai, brokoliai, žiediniai kopūstai |
| Vitaminas B12(kobalaminas) | 2, 4 mcg | 1000 mikrogramų per savaitę arba per mėnesį, jei trūksta | Žuvis, jūros gėrybės, mėsa, sojos pienas ir spirituoti ryžiai, fermentuoti sojos produktai |
| Kalcio | 1000 - 1200 mg | 1000–1500 mg | Pieno produktai, sojos pienas ir spirituoti ryžiai, žuvies kaulai |
| Magnio | 400 mg | 350 mg | Nesmulkinti grūdai, riešutai, žalios daržovės, ankštiniai augalai |
| Geležis | 8 mg | Naudojamas tik anemijai, kurią sukelia geležies trūkumas, gydyti | Mėsa, ankštiniai augalai, tofu, žalios lapinės daržovės, pusryčių dribsniai |
| Cinkas | 11 mg | 40 mg | Austrės, mėsa, paukštiena, žuvis |
| Selenas | 55 mikrogramai | 100-400 mcg | Sveiki grūdai, auginami daug seleno turinčiose dirvosepaukštiena, mėsa, pieno produktai |